必须纠正的六个饮食坏习惯

     一 不吃早餐

                   有些人因起床晚，怕麻烦等原因，不吃早餐。研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久之易患糖尿病。常不吃早餐会增加患心脏病风险，不吃早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥，起皱和贫血，诱发消化道疾病。长期不吃早餐易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。

     二 不渴不喝水

                   水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1500毫升水。

     三 不吃主食

                    曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了这些食物却离我们越来越远，多人为了减肥甚至拿水果充当主食。研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而中国医学更强调“五谷为养”，主食不足，容易导致气血亏虚、肾会不足。在一日三餐中，应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

     四 狼吞虎咽

                   随着生活节奏加快，人们吃饭速度也在不知不觉中提高。研究发现，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍。如果咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃的负担。吃得太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化系统功能紊乱，引起便秘，发胖。高血糖患者吃饭太快，有加重病情的危险。因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口饭嚼20次以上为宜。

     五 晚上吃大餐

                   晚餐吃得多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

                   因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后可散步消食。

     六 饭后喝浓茶

                   很多人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶。###

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